Эта таблица поможет Вам сориентироваться в калорийности некоторых продуктов и подобрать оптимальный для себя рацион питания.

 Овощи к/кал
Баклажаны 24
Брюква 37
Горошек зеленый 72
Зеленая фасоль (стручок) 32
Кабачки 27
Капуста белокочанная 28
Капуста краснокочанная 31
Капуста цветная 29
Картофель 83
Картофель фри 252
Картофельное пюре 54
Колбаса и колбасные изделия к/кал Лук зеленый (перо) 22
Вареная колбаса Диабетическая 254 Лук порей 40
Вареная колбаса Диетическая 170 Лук репчатый 43
Вареная колбаса Докторская 260 Морковь красная 33
Вареная колбаса Любительская 301 Огурцы грунтовые 15
Вареная колбаса Молочная 252 Огурцы парниковые 10
Вареная колбаса Отдельная 228 Перец зеленый сладкий 23
Вареная колбаса Телячья 316 Перец красный сладкий 27
Варено-копченая Любительская 420 Петрушка (зелень) 45
Варено-копченая Сервелат 360 Петрушка (корень) 47
Полукопченая Краковская 466 Ревень (черешковый) 16
Полукопченая Минская 259 Редис 20
Полукопченая Полтавская 417 Редька 34
Полукопченая Украинская 376 Репа 28
Сардельки Свиные 332 Салат 14
Сосиски Молочные 277 Свекла 48
Сосиски Русские 220 Томаты (грунтовые) 19
Сосиски Свиные 324 Томаты (парниковые) 14
Сырокопченая Любительская 514 Хрен 71
Сырокопченая Московская 473 Черемша 34
Мясные консервы и копчености к/кал Чеснок 106
Ветчина 279 Шпинат 21
Говядина тушеная 232 Щавель 28
Грудинка сырокопченая 632 Фрукты к/кал
Корейка сырокопченая 467 Абрикосы 46
Свинина тушеная 349 Айва 38
Молоко и молочные продукты к/кал Алыча 34
Брынза из молока 20% жирности 260 Ананас 48
Йогурт 1.5% жирности 51 Апельсин 38
Кефир жирный 3,2% 59 Бананы 91
Кефир нежирный 30 Брусника 40
Молоко 3,2% 58 Виноград 69
Молоко ацидофильное 3,2% 83 Вишня 49
Молоко сгущеное 135 Голубика 37
Молоко сгущеное с сахаром 315 Гранат 52
Молоко сухое цельное 475 Грейпфрут 35
Простокваша 3,2% 58 Груша 42
Ряженка 4% 85 Ежевика 33
Сливки 10% 118 Земляника 41
Сливки 20% 205 Инжир 56
Сметана 10% 116 Кизил 45
Сметана 20% 206 Клюква 28
Сыр голландский 361 Крыжовник 44
Сыр плавленный 226 Лимон 31
Сыр пошехонский 334 Малина 41
Сыр российский 371 Мандарин 38
Сыр швейцарский 396 Морошка 31
Сырки и масса творожные 340 Облепиха 30
Творог жирный 18% 226 Персики 44
Творог нежирный 86 Рябина садовая 58
Творог полужирный 9% 156 Рябина черноплодная 54
Яйца к/кал Слива садовая 43
Сухой белок 336 Смородина белая 39
Сухой желток 623 Смородина красная 38
Яичный порошок 542 Смородина черная 40
Яйцо куриное 157 Финики 281
Яйцо перепелиное 168 Хурма 62
Рыба и морепродукты к/кал Черешня 52
Бычки 145 Черника 40
Горбуша 147 Шелковица 53
Кальмар 75 Шиповник свежий 101
Камбала 88 Шиповник сушеный 253
Карась 87 Яблоки 46
Карп 96 Сухофрукты к/кал
Кета 138 Вишня 292
Корюшка 91 Груша 246
Краб 69 Изюм кишмиш 279
Креветка 83 Изюм с косточкой 276
Креветка дальневосточная 134 Курага 272
Ледяная 75 Персики 275
Лещ 105 Урюк 278
Минога 166 Чернослив 264
Минтай 70 Яблоки 273
Мойва 157 Крупы к/кал
Морская капуста 5 Геркулес 355
Налим 81 Гречневая продел 326
Нототения мраморная 156 Гречневая ядрица 329
Окунь морской 117 Кукурузная 325
Окунь речной 82 Манная 326
Осетр 164 Овсяная 345
Палтус 103 Перловая 324
Паста «Океан» 137 Пшеничная «Полтавская» 325
Печень трески 613 Пшено 334
Путассу 72 Рисовая 323
Сазан 121 Толокно 357
Сайра крупная 262 Ячневая 322
Сайра мелкая 143 Бобовые к/кал
Салака 121 Горох лущеный 323
Сельдь 242 Горох цельный 303
Семга 219 Соя 395
Сиг 144 Фасоль 309
Скумбрия 153 Чечевица 310
Сом 144 Грибы к/кал
Ставрида 119 Белые свежие 25
Стерлядь 320 Белые сушеные 209
Судак 83 Подберезовики свежие 31
Трепанг 35 Подосиновики свежие 31
Треска 75 Сыроежки свежие 17
Тунец 96 Шампиньоны 17
Угорь 333 Мясо, субпродукты, птица к/кал
Угорь морской 94 Баранина 203
Хек 86 Баранье Сердце 82
Щука 82 Бараньи Почки 77
Икра рыбная к/кал Баранья Печень 101
Кеты зернистая 251 Говядина 187
Лещевая пробойная 142 Говяжий Язык 163
Минтаевая пробойная 131 Говяжье Вымя 173
Осетровая зернистая 203 Говяжье Сердце 87
Осетровая пробойная 123 Говяжьи Мозги 124
Орехи к/кал Говяжьи Почки 66
Арахис 548 Говяжья Печень 98
Грецкий орех 648 Гуси 364
Миндаль 645 Индейка 197
Семя подсолнечника 578 Кролик 199
Фундук 704 Куры 165
Напитки к/кал Печень свинная 108
Белое вино 80 Почки свинные 80
Водка 275 Свинина жирная 489
Коньяк 245 Свинина нежирная 316
Красное вино 78 Сердце свинное 89
Мадера 120 Телятина 90
Пиво 42 Утки 346
Портвейн 140 Цыплята 156
Сухое шампанское 85 Язык свинной 208

Читайте также:Правильное питание зимой
Источник
Спасибо, что вы с нами!